1. Vertikalni uspon
Penjanje je sjajan način da ubrzate rad srca, poradite na ravnoteži i izgradite snagu u rukama i nogama. Vertikalni uspon pruža savršeno mjesto za penjanje gore i dolje. Ovaj jednostavan dio opreme može se koristiti na više načina. Osim penjanja, također možete istegnuti ruke hvatajući prečke iznad glave ili istegnuti noge tako da zakačite gležanj za nižu prečku poput baletne šipke.
2. Uspon uz uže
Za izazovnije iskustvo penjanja, oprema za penjanje po užetu odlična je opcija. Ovaj dio opreme uključuje debelo uže koje visi sa sredine luka. Povlačenje užeta može pomoći u razvoju stiska i snage gornjeg dijela tijela. Ovo također može biti učinkovita aktivnost za izgradnju izdržljivosti. Za razliku od ljestvi, gdje se možete odmoriti sa svakom stepenicom ako želite, uže zahtijeva da držite mišiće angažiranima tijekom penjanja i spuštanja niz uže.
3. Skok na gredu
Skok s grede sastoji se od uskih greda postavljenih nisko na tlo. Dok su grede za ravnotežu napravljene da se po njima hoda, skakaonice su dizajnirane da se preskaču. Možete skakati vodoravno naprijed-natrag ili se također možete kretati naprijed ili natrag dok oni skaču. Ovi pokreti mogu pružiti aerobnu vježbu i ravnotežu dok pomičete težište. Bočno skakanje također je odličan način vježbanja mišića u nogama, posebno kvadricepsa, tetive koljena i gluteusa.
4. Balansna greda
Kao što naziv sugerira, greda za ravnotežu idealan je dio opreme za razvoj vašeg osjećaja za ravnotežu. Održavanje mirnoće dok hodate po gredi za ravnotežu također zahvaća jezgru. Grede za ravnotežu ne moraju biti visoko od tla kao što možete zamisliti na Olimpijskim igrama. Mogu se postaviti blizu tla tako da je pogrešan korak ili gubitak ravnoteže obično štucanje, a ne pad. Korisnici igrališta mogu stalno pokušavati poboljšati svoju temeljnu snagu i ravnotežu.
5. Klupe za trbušnjake
Trbušnjaci uključuju ležanje na leđima i uzastopno podizanje trupa u sjedeći položaj. Ova jednostavna vježba može pomoći odraslim osobama da ojačaju i toniraju mišiće središta tijela, kao i mišiće prsa, donjeg dijela leđa, vrata i kukova. Klupe za trbušnjake pružaju povišenu ravnu površinu za ležanje i izvođenje trbušnjaka. Na klupi za trbušnjake također možete raditi slične vježbe poput trbušnjaka, koje izoliraju trbušne mišiće.
6. Pullup šipka
Ako stvarno želite izgraditi snagu gornjeg dijela tijela, šipka za povlačenje dio je fitness opreme. Vučna šipka za vanjski sustav vježbanja tvrtke Miracle Recreation dizajnirana je s dvije ručke koje se pružaju izvan glavne šipke za udobno držanje. Korisnici nastoje održati vlastitu težinu viseći na šipci ili dodatno izazovu sami sebe povlačeći svoje tijelo iznad visine šipke i opetovano se spuštajući natrag.
7. Šipka za zgibove
Dio opreme sličan šipci za povlačenje je šipka za zgibove. Ova oprema ima dvije vodoravne trake s teksturom na različitim razinama za prilagođavanje različitim visinama i sposobnostima. Razlika između zgiba i povlačenja je u tome što hvatate šipku s dlanovima okrenutim prema sebi. Ova suptilna razlika čini da ova vježba uključuje različite mišiće u gornjem dijelu tijela. Zgibovi su izazovna vježba koju će ljubitelji fitnessa voljeti uključiti u svoj trening.
8. Stanica za spuštanje i podizanje nogu
Stanica za uranjanje je zabavan i jednostavan dio opreme za jačanje ruku. Dvije paralelne šipke izlaze iz okomitog stupa. Hvatajući obje šipke i podižući noge s tla, korisnik se tada može podići ispravljajući ruke i ponovno spustiti natrag. Ova vježba je poznata kao dip i odličan je način za izgradnju snage gornjeg dijela tijela.
Također se možete osloniti na konkavni naslon sjedala na ovom dijelu opreme dok hvatate bočne šipke i podižete i spuštate noge držeći ih ravno. Podizanja nogu mogu izgraditi i gornji dio tijela, snagu jezgre i snagu nogu - posebno u fleksorima kuka i tetivama koljena.
9. Stupovi za dizanje nogu
Još jedan dio opreme koji pomaže kod vježbi za noge i ruke je motka za dizanje nogu. Jednostavno uhvatite izbočeni prsten na odgovarajućoj razini za svoju visinu i podignite noge s tla. Odavde možete raditi razne vježbe za rad nogu. Također ćete raditi na mišićima ruku dok podržavate vlastitu težinu.
10. Ab stanica
Kada se želite usredotočiti na svoje temeljno zdravlje, trbušnjaci bi trebali biti vaš dio opreme. Ova oprema ima zakrivljeno sjedalo na koje možete ležati dok radite vježbe poput trbušnjaka i trbušnjaka. Vodoravna šipka na jednom kraju sjedala pruža mjesto za podupiranje ili držanje stopala tijekom trbušnjaka i trbušnjaka. Mnoge vježbe angažiraju core, ali trbušnjaci vam omogućuju da se usredotočite na svoje trbušne mišiće kako biste ih dobro vježbali.
11. Step-Up platforme
Step vježbe s step-up platformom mogu biti izvrstan oblik aerobne vježbe s malim učinkom. Drugim riječima, potiče vaše srce da vam pomogne sagorjeti kalorije i ne opterećuje zglobove. Koračne vježbe također vam mogu pomoći u izgradnji snage u nogama. Step station nudi dvije stepenice koje su otvorene s jedne strane, što omogućuje mnogo različitih vježbi. Možete se više puta popeti na prvu stepenicu i vratiti natrag ili se popeti i spustiti u stranu.
Također možete koristiti oba koraka ili podignuti noge više, u stilu marša, dok koračate kako biste povećali izazov. Također možete skočiti umjesto koraka. Koju god razinu intenziteta tražite, platforma za povećanje to može zadovoljiti. Čak uključuje i upravljač koji pruža potporu i pomaže vam u ravnoteži dok koristite opremu.
